减肥一定要了解的80个冷知识

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减肥一定要了解的80个冷知识

1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。

2.拒绝零食会让你轻松瘦。

3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。

4.鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。

5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。

6.千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。

7.盐吃太多会发胖。

8.市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。

9.吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

10.蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!

11.适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。

12.酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。

13.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

14.糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!

15.多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。

16.脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。

17.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。

18.坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。

19.蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。

20.鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。

21.吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。

22.吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。

23.单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。

24.空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。

25.购买的食物，包装越大吃得越多。

26.晚饭太晚会让热量堆积。

27.姨妈期多吃会长胖的哦!

28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。

29.减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。

30.水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。

31.吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。

32.茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。

33.减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。

34.想长胖吗?夜宵是你不错的选择。

35.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。

36.没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。

37.靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。

38.戒掉一切饮料，多喝白开水。

39.红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。

40.负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。

41.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

42.饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。

43.边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。

44.补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。

45.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。

46.不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。

47.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

48.拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。

49.蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。

50.熬夜会让人长胖。

51.节食必会迎来暴食和反弹。

52.酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。

53.号称「无副作用」的减肥药都是智商税!

54.减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。

55.束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。

56.不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。

57.瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。

59.甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。

60.节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。

61.只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。

62.运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

63.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

64.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

65.夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。

66.马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

67.不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。

68.想瘦身又气质挺拔吗?那就饭后靠墙站20分钟吧!

69.想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。

70.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

71.肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。

72.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

73.减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。

74.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

75.一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。

76.想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。

77.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

78.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

79.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

80.学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……

减肥不得不知道的冷知识。

1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2.最简单的减肥方式:不熬夜。

3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。

6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18.体型比体重秤上的数字更重要。

19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。

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