女性吃什么养生好？

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女性日常养生有很多要注意的地方，如果护理不当，很容易对健康带来不利的影响，因此通过一些方法调理饮食非常重要，适合女性的食物有很多，这些食物都能为健康带来不少的好处，但是除了饮食之外，日常护理还有许多其他要注意的地方哦。

1、女性吃什么养生好

1.鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

2.桂圆、枸杞

桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2-5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5-8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

3.弥猴桃色拉

猕猴桃3个虾仁5个奶酪粉30克鸡蛋1个油适量沙拉酱30克。水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

4.黄瓜

黄瓜味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

5.木瓜

木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤，还有能促进肌肤新生的维生素原A，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。不仅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜还含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗击炎症，减轻皮肤发红。

6.豆类

多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

7.鸡蛋

研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

2、女性抗衰老的方法

1、良好睡眠

晚上入睡前不要过度上网和谈论刺激神经兴奋的话题，比较好状态是上床后听上一首轻柔舒缓的歌，有助于睡眠。不要熬夜，每天应该定时在晚上11点前入睡，这样可以让你的新陈代谢得到更良好的运作，保持身体健康，降低衰老的速度。

2、远离烟草

有抽烟习惯的MM们比较好考虑戒烟，如果没有抽烟习惯的MM也需远离“二手烟”。因为无论是一手烟还是二手烟，其内含的烟草对细胞的伤害是非常大的。烟草不仅会氧化血液，还会加快细胞的老化程度，使血管收缩。所以烟草，切忌远离。

3、科技抗衰

随着时代的不断发展，想要保持年轻的容貌已并非难事，只需要通过有效的治疗即可延缓皮肤衰老的脚步，让我们看上去比真实年龄更显年轻。FDSC渗透除皱疗法通过分层聚焦、分层处理的雷达渗透技术，它能赋予皮肤细胞新生能力，短短30分钟，即可强效消除皮肤皱纹及皱痕，同步解决肤质、肤色、肤龄等问题。

4、合理饮食

不要小看了饮食，合理的饮食对我们身体也是很重要的。比如多吃紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆可以对抗衰老，因为紫色食物富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，有很好的抗氧化能力，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，对抗衰老，堪比维生素C和维生素E。

3、女性日常养生的方法

一、穿着暖和早睡早起

自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，冬季天气寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，经久不散，很多女性疾病大多都是因为冬季保养不当造成的。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。冬季夜长，女生更不可过分熬夜。早睡早起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。

二、开窗通风运动锻炼

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人体健康十分不利。因此不要过分依赖空调，注意经常开窗通风。同时，让阳光照射进来，增加室氧气的含量，保持室内空气新鲜。冬季也要加强锻炼，外出活动可以呼吸新鲜的空气，心情也会更好，机体抵抗力和免疫力都有所提高，对保持健康有益。

三、注意饮食避寒就暖

寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常多吃些温热性的食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：肉类、根茎类食物、辛辣食物、含碘高食物和含铁食物。这些种类的食物对于补气活血、祛风散寒、增加体温都有显着的功效，可以抵抗寒冷。

四、温水刷牙热水泡脚

人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此寒冷的冬天用温水含漱，有利牙齿健康。睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。

五、预防冬季抑郁症

心思细密的女孩子，因为冬天里寒冷凋零的环境，运动也较少，容易引起情绪的低落、烦躁，这也是临床上常见的“冬季抑郁症”。冬季抑郁症多发于女性，特别是感性的女孩子。所以，女同胞们要注意主动调适自己的心情，保持心境的平和。

六、乐观向上

冬季受气候干燥等方面的影响，加之女可爱情丰富，很容易“上火”，情绪也久易发生变化。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒。

七、沐足补肾

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效。

沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。在睡觉前泡20-30分钟。

相信大家了解了这些养生食物后，日常的延时选择有了明确的选择，这样可以为健康带来更多的好处。不过女性日常养生，饮食只是其中一方面，日常养成良好的生活修杆才是最重要的，否则即使饮食再好，也会对健康带来不利的影响哦。

食物是人类不可缺少的部分，我们一天会吃到很多食物，人体的大部分营养物质都是从食物中获取的，那么，女性朋友多吃什么食物对身体有帮助呢？下面，给大家介绍几种适合女性朋友多吃的食物，希望每个女人都能拥有一个健康的身体。

1、女性可多吃的食物

1.紫包菜

紫包菜(紫色圆白菜)中有很多的碘和硫等矿物质，所以就可以把身体内的毒素排出体外，使肌肤柔软靓丽。紫包菜既可生食，这样就可以每天的炒一些。如果想要补充营养，生吃最好。

2、茄子

如果你每天都吃茄子，这样你的肌肤就会很滋润、光滑。最好的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，而且还可以抑制癌细胞的生长。

3、红柿子椒

营养学家发现，柑橘类水果中的维c十分的多，但红柿子椒中维c含量才是果蔬中最高的。常吃红柿子椒就可以补充维生素c，而且还可以防止皱纹出现。

4、.菠菜

菠菜中的膳食纤维是很多的，而且会使胃肠更好的蠕动，同时还可以迅速的排出毒素，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜中的胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，有利于护眼，使你的看东西更清楚。此外，菠菜中富含铁，就会使的人面色更加的红润。菠菜怎么吃都可以，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

5、甜菜

甜菜可以美容，还可以减少皮肤瑕疵和滋润皮肤还有减少皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱还会减少脂肪的代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

6、甘蓝

甘蓝中的维生素k是很多的，这样就可以预防骨质疏松症和心脏病的发生，同时还有利于皮肤的健康，让皮肤不再出现问题。甘蓝中很多的膳食纤维，就可以降低胆固醇和稳定血压，而且还可以使你的皮肤更加的红润、有光泽。

2、女性饮食禁忌

第一就是饭前、饭后不适合饮水

饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜喝水。有些人用干馒头做主食时，用水就着吃;有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻;有些人在吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些习惯都是不符合饮食卫生的。因为，人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必将冲淡、稀释唾液和胃液，并减弱蛋白酶的活力，对消化吸收产生不利影响，时久会使身体健康状况不良。如果在饭前口渴得厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。

第二就是不能用水果替代蔬菜

大多数水果所含的维生素及矿物质钙和铁，比浅色蔬菜含量少，而浅色菜中的维生素、矿物质又比绿、**蔬菜中的含量少得多。人体的许多重要的生理功能必须依靠丰富的维生素与矿物质来维持，以使其经常保持弱碱性，从而保持机体的正常机能。所以，经常多吃蔬菜是必要的，水果不能代替蔬菜。

第三就是不宜食用汤泡饭

吃汤泡饭的主要害处就是容易引发胃病。因为汤和饭混在一起吃，食物在口腔中停留的时间过短，没有经过充分的咀嚼就被咽进肚子里了。而且，舌头上的味觉神经没有受到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液也不多，并且还被汤冲淡，这样吃进的食物就不能很好地消化吸收，这对胃是大有害处的。

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