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轻断食减肥yyds，体重基数大的可以试试
注意：
轻断食过后要复食3天，然后回归正常减脂食谱
姨妈期、哺乳期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体有不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样也会瘦下来！ 不可连续长期使用，偶尔一次即可 10天轻断食食谱第一阶段（2天）
早餐：2个鸡蛋
午餐：玉米
晚餐：苹果或西红柿
2天体重下降2-4斤左右第二阶段（3天）
早餐：牛奶＋鸡蛋
午餐：玉米或红薯
晚餐：香蕉或西红柿
5天体重下降7-8斤左右第三阶段（5天）
早餐：豆浆＋鸡蛋
午餐：蔬菜不限量
晚餐：牛奶
10天体重下降9-10斤左右 复食篇复食过程要循序渐进，给身体一个适应的
过程。
复食最重要的就是要清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐七、八分饱，慢慢增加每天的摄入量。每天喝够2000ml 水，加快代谢。 轻断食后切记不能暴饮暴食！ 复食总原则第一天：
低碳日，以流食为主
第二天：
低碳日，以半流食为主。
第三天：
中碳日，营养均衡，恢复饮食。
复食食谱参考第一天：低碳日（800kcal左右）（流食为主)
早餐：优质碳水十蛋白质
例：燕麦＋无糖酸奶＋鸡蛋
午餐：蛋白质+蔬菜
例：鸡蛋羹＋鸡肉＋蔬菜
晚餐：牛奶＋蔬菜/低糖水果或蔬菜汤
例：无糖酸奶＋火龙果
或 番茄豆腐汤/虾仁蔬菜汤第二天：低碳日（1000kcal 左右）（半流食为主）
早餐：碳水＋蛋白质＋维生素
例：小米燕麦粥＋鸡蛋＋橙子
或 牛奶＋全麦面包＋蓝莓午餐：蛋白质＋蔬菜
例：鸡腿＋蔬菜
或 番茄鸡蛋豆腐汤＋蔬菜
晚餐：蛋白质＋蔬菜
例：鸡蛋/牛奶＋黄瓜、圣女果
第三天：中碳日 (1200kcal 左右)
早餐：碳水＋蛋白质＋维生素
例：全麦面包＋牛奶＋苹果
或 黑咖啡＋红薯＋鸡蛋
午餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
例：半根玉米＋鸡肉＋蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜
例：鸡腿＋蔬菜
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评论列表（3条）
我是明德号的签约作者“丹岚”
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