一周7天轻断食食谱

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一周轻断食食谱

坚持一周越吃越瘦

减肥

周轻断食食谱

周一 (断食日)

早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g

周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫

晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭

周四(断食日)

早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g

一周轻断食食谱

周五(非断食日)

早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g

周六 (非断食日)

早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g

周日(非断食日)

早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根

轻断食减肥法

注意事项:

1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序,以免影响最终结果

5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。

一定不要暴食，复食基6、复食比轻断食更难，本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来

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