若菱网上有关“假期如何做到减脂不减肌”话题很是火热，小编也是针对假期如何做到减脂不减肌寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
如何做到减脂不减肌
力量训练和有氧训练合理搭配
Tips
减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。
掌握有氧训练的频率和训练时长
Tips
最好一周进行三次有氧训练，每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。
科学地饮食
Tips
千万不要节食减肥!虽然减脂期需要热量低摄入，但也不能过低，应该要在满足身体所需营养的前提下，保证热量摄入是总消耗的85%即可。
大基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。
例如:小红身高160cm，体重75kg。
BMI=75÷1.6?=29.3(属于大基数)。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。
午餐:“211”饮食法
1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧减脂
大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
每周30~40分钟的有氧训练，例如: HIT燃脂操、快走、游泳、骑行等，这个阶段饮食可以多吃一点蛋白质、多喝水，控制好碳水的摄入，运动完后一定要拉伸按摩，防止乳酸堆积导致的酸痛。
运动时间一周3~4次，间隔两天休息，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。减脂期有氧>无氧;塑性期无氧>有氧。
大基数怎么减肥瘦更快
五、大基数咸肥要点总结
o饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。
o运动方式:热身+30分钟有运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。
o运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体情况，量力而行。
o每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。
o运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。
关于“假期如何做到减脂不减肌”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是明德号的签约作者“若菱”
本文概览：网上有关“假期如何做到减脂不减肌”话题很是火热，小编也是针对假期如何做到减脂不减肌寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。如何做...
文章不错《假期如何做到减脂不减肌》内容很有帮助