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拒绝零食健康成长的手抄报内容如下：
拒绝零食，健康成长
一、引言
在快节奏的现代生活中，零食已经成为了许多人日常生活中不可或缺的一部分。然而，过量食用零食对身体健康是有害的。因此，我们应该学会拒绝零食，养成健康的饮食习惯，让我们的身体更加健康。
二、零食的危害
1.导致肥胖：零食中往往含有大量的糖分、油脂和热量，长期食用容易导致摄入过多的热量，从而引发肥胖。
2.影响正餐：过多地食用零食会让人产生饱腹感，从而导致正餐时食欲减退，影响正常的饮食结构。
3.损害口腔健康：零食中的糖分和酸性物质容易侵蚀牙齿，长期食用容易导致龋齿和牙周病。
4.增加患病风险：过量食用高热量、高脂肪的零食，容易导致血脂升高、血糖升高等慢性病的发生。
三、如何拒绝零食
1.增强自制力：面对诱人的零食，我们要学会克制自己的欲望，增强自制力，避免被零食所诱惑。
2.合理安排饮食：养成良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的营养，让身体不再渴望零食。
3.寻找替代品：当想吃零食时，可以选择一些健康的替代品，如水果、坚果等，既能满足口腹之欲，又能保持身体健康。
4.增加运动量：通过增加运动量，消耗多余的热量，减少对零食的依赖。
四、健康饮食的建议
1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
2.适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质是身体生长发育的重要物质，应适量摄入鱼、肉、蛋、奶等食物。
3.控制油脂摄入：适量摄入植物油，避免过多摄入动物油，以降低血脂和胆固醇的风险。
4.保持饮食多样化：合理搭配各种食物，保证摄入全面的营养，有助于身体健康成长。
五、结语
拒绝零食，健康成长是我们每个人都应该关注的问题。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，远离零食的诱惑，让我们的身体更加健康。同时，我们还应该关注身边的亲朋好友，一起倡导健康饮食，共同为建设一个健康的社会环境而努力。
营养餐手抄报内容如下：
1、多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对zhidao于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这专些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于属20分钟。
合理膳食的意义：
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。
第一提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。
第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类。
第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。
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