减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇

网上有关“减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇”话题很是火热，小编也是针对减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇

锅底篇

不要选辣锅!锅底必选清水锅，推荐菌菇锅，番茄锅;少吃的锅底主要是因为含大量的油脂，如果撇去上面的油脂，拿来涮菜也是不错的选择。

推荐的锅底:清水锅，菌菇锅，番茄锅。

少吃的锅底:牛肉锅，沙棘锅，猪肚鸡锅，三鲜锅。

不能吃的锅底：经典麻辣锅，清油麻辣锅，真香锅。

肉类篇

首选低脂高蛋白的肉，各字带“肥”的尽量不要点，例如肥牛、肥羊;还有各种丸子类和香肠，也不要点，这类食物大部分会加入淀粉，碳水含量其实不低。

可以吃的肉:羔羊肉片，冻虾，虾滑，巴沙鱼，鲜切牛肉，鱿鱼须，血旺，芙蓉鸡片，毛肚，黄喉。

少吃的锅底:脆皮肠，干餐肉，肥牛卷，肥羊卷，鱼籽福袋。

主食篇

既然吃火锅了，就尽量吃肉和菜，不要吃主食，实在想吃主食的话，可以选择一些低碳水主食，升糖指数低，不要选择精加工类的米饭和面条。

可以吃的主食:山药，藕片，魔芋结，玉米，土豆。

少吃的锅底:水晶粉丝，年糕，五常大米，红薯粉带，金银馒头，蛋炒饭，生面条，飞饼。

蔬菜篇

火锅蔬菜都能吃，而且要多吃蔬菜。先涮蔬菜再涮肉，蔬菜中的膳食纤维可以延缓血糖的上升，而且让你有饱腹感，其他食物就能少吃一点。

可以吃的蔬菜:菠菜，生菜，冬瓜，茼蒿，竹笋，手切笋，大白菜，娃娃菜，金针菇，香菇，豌豆尖，香菜。

调料篇

小料首选低热量的，以下推荐的调料任意选，随心搭配，变换不同口味。

可以加的小料:香菜末，芹菜末，葱花，蒜末，蚝油，小米辣，醋，牛肉粒，酱油，干碟。

不能加的小料:麻酱，牛肉酱，沙茶酱，花生碎。

绝对不能碰的食物

火锅本身热量就高，这时候要抛弃甜品、炸物、高糖饮料这类食物，不要碰！炸豆皮卷，小酥肉，老油条，飞饼，茴香小油条，冰皮大福，椰汁，可乐，炸牛奶。

吃炸鸡汉堡也能瘦？！别说你还不知道__

减脂期食物开胃腌制菜做法简单好吃

菠萝萝卜腌制方法：

原材料:菠萝1个、白萝卜1根、雪碧1瓶。

菠萝切片泡会儿盐水，萝卜切薄片加少许盐，抓匀揉出水分挤干，处理好的食材倒在，一起，倒入雪碧没过食材，腌制1小时即可。

酸甜黄瓜腌制方法：

原材料:菠萝1个、黄瓜1根、雪碧1瓶。

菠萝切片泡盐水30分钟，黄瓜去瓤切小条，两个倒在一起，加4勺白糖，倒入雪碧，没过食材，拌匀放冰箱腌制30分钟。

脆爽凉拌腌制方法：

原材料:胡萝卜1个、白萝卜1根、黄瓜1根，大蒜，小米辣，泡椒。

黄瓜白萝卜胡萝卜劈开切段，加盐腌出水分，沥干水分加200ml白醋，100ml泡椒水3勺白糖少许盐，加入泡椒，蒜瓣小，米辣，倒入凉白开没过食材，抓匀放冰箱腌制一晚上。

脆爽萝卜腌制方法

原材料:青萝卜1根，雪碧，小米辣。?

青萝卜切成丁，加少许盐腌出水分，沥干，小米辣切成圈儿，萝卜丁加入小米辣，2勺白醋、1勺白糖、半勺盐、加雪碧没过食材拌匀，放冰箱腌制2小时。

有哪些低脂健康的零食值得推荐呢？

健身减脂干货掌握3点，外卖吃成健康餐！

第一招：降低食物热量如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面等，却又担心长胖[皱眉R]，炸鸡汉堡那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。调料包不吃油酱包

②油炸类不吃淀粉皮

③碳水主食只吃一半烤鸡鸭鹅肉先去皮4举个例子：时，只放粉剂调味包，不放高热量吃泡面的油包和酱包。时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃吃汉堡2一半。吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。吃烤皮去掉。比如鸡鸭鹅这类，

第二招：降低食物升糖值有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。竺推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃，可有效降低食物的升糖值。比如：

A.吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。

B.吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱）。

第三招：摄入食物营养全面这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。蛋白质+维生素+碳水一样不能少。比如：面包片（碳水）+生菜素）+鸡胸肉/鸡蛋/培根(蛋白质）（维生记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！

大基数怎么减肥瘦更快

每次控制不住想吃零食的时候就感觉满满的罪恶感？吃了怕胖？不吃又馋的紧？其是每次健身后，在面对冰箱里高糖高热量的食物时，更是会一边咽口水一边纠结和犹豫......不怕不怕，接下来我就跟大家分享5款低脂健康零食，好吃不胖哦?。

低脂高蛋白鸡胸肉丸

参考价格：39 元/3袋

这一款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。每一颗的鸡胸肉丸（约 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高达约 2g 蛋白质，热量仅 11.4 大卡，约 1/10 苹果。而且吃起来 Q 弹，鸡肉很嫩滑一点也不老，特别爽口一点也不腻，这是因为它精选了优质的鸡胸肉，同时在鸡肉泥里加入了荸荠。

低脂全麦坚果脆

参考价格：49 元/2盒

不同于高油高糖的普通饼干，这款不额外加糖和油。虽然没有糖，但是可以吃到天然谷物的清香和水果的甜味。而且还添加了扁桃仁片和腰果，口感更丰富。独立小包装，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐解馋正正好。

王辣辣魔芋制毛肚

参考价格：24.5 元 / 12 包

魔芋模仿毛肚，不是啥新鲜事儿。这一类魔芋零食容易出现的问题就是——高脂、高糖、高钠，而且每次一吃还停不下来……几包下肚，很容易对身体造成负担。但王辣辣这款魔芋制毛肚，就较好地处理了这个问题。

口感像是刚从锅里七上八下过的毛肚一样，脆脆的。口味上有香烤孜然、重庆老火锅、酸辣螺蛳粉等，很有创意。据买过的朋友反馈——这款魔芋制毛肚在调味和脆感上都做得不错，辣度咸度也较为适中。从营养成分表和配料表分析出，王辣辣魔芋制毛肚在减油、减盐、减糖上，真心做得还不错。配料中只有水、魔芋精粉以及各种风味的调味料和调味油，相对简单。

0卡果冻

参考价格：59 元/2 盒

首先介绍给大家的是一款 0 卡果冻，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，热量可以忽略不计。但是入口又是会有丝丝的甜味，是因为加了代糖——赤藓糖醇，其中的魔芋吸水能力超强，能给你带来满满的饱腹感。

而且这个 0 卡果冻有多种口味可选，这次买了的有蜜桃味和咖啡味，吃法也很多样，可以直接撕开即食，可以和咖啡、牛奶等饮料搭配一起喝，美味极了。夏天到了，还可以把 0 卡果冻放在冰格里冻起来，可以收获一盒 0 卡冰棒！

Keep即食低脂牛肉

参考价格：17.5元/300g

除了吃鸡胸肉，牛肉也是减脂期不错的美食，我个人觉得牛肉的口感会比鸡肉更好，当然价格也是更美丽了。

Keep即食低脂牛肉有香辣、五香两个口味，也满足了大部分人的需求了，我个人是买五香的因为不吃辣，口感是非常典型的卤牛肉味道，而且你以为一口下去是柴的，结果却比你想象的要顺滑一些，建议配合上面的鸡胸，混合吃不会那么容易腻。

大基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。

例如:小红身高160cm，体重75kg。

BMI=75÷1.6?=29.3(属于大基数)。

二、改善饮食习惯

早餐:“四件套”

1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。

午餐:“211”饮食法

1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。

晚餐:“吃一半”

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧减脂

大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。

每周30~40分钟的有氧训练，例如: HIT燃脂操、快走、游泳、骑行等，这个阶段饮食可以多吃一点蛋白质、多喝水，控制好碳水的摄入，运动完后一定要拉伸按摩，防止乳酸堆积导致的酸痛。

运动时间一周3~4次，间隔两天休息，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。减脂期有氧>无氧;塑性期无氧>有氧。

大基数怎么减肥瘦更快

五、大基数咸肥要点总结

o饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。

o运动方式:热身+30分钟有运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。

o运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体情况，量力而行。

o每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。

o运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。

关于“减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！